Las enfermedades Cardiovasculares son la primera causa de
muerte en España. Son un conjunto de enfermedades que engloban cardiopatías,
enfermedades coronarias (Infartos y anginas de pecho) y enfermedades vasculares
del cerebro como el ictus.
En los últimos años y gracias a los avances en nuevos
medicamentos se ha conseguido reducir la tasa de mortalidad de los pacientes
que sufren estas enfermedades, pero en contrapartida ha habido una perdida
progresiva de lso hábitos saludables entre la población.
HÁBITOS
SALUDABLES
ALIMENTACIÓN
“Somos lo que comemos”, una dieta equilibrada es la forma
mñas segura de tener el corazón sano y en forma.
Composición del plato saludable:
50% Vegetales y frutas
25% Carbohidratos
25% Proteinas
CADA
DÍA
5 porciones de verdura y frutas
Comer pescado fresco al menos dos veces por semana
Mejor consumir cereales integrales que harinas refinadas
(blanca)
Aumentar la ingesta de fibra vegetal. (Avena, alcachofa,
espárragos)
Consumir alimentos ricos en Omega 3 (salmón, atún, nueces)
Los frutos rojos, kiwis, uvas… tienen un gran poder
antioxidante
Mejor consumir grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, almendras…)
que saturadas (margarinas, mantequilla…..)
Disminuir el consumo de sal.
Moderar el consumo de azúcar.
Moderar el consumo de alcohol.
ACTIVIDAD
FISICA
Dedica al menos 30 minutos diarios al ejercicio que más te
guste. Te ayudará a disminuir la tensión arterial, el colesterol malo, y la
grasa corporal.
GESTIONAR
POSITIVAMENTE DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Te ayudará a disminuir el riesgo de padecer enfermedad
cardiovasculares.
CONTROLA
La tensión arterial.
REDUCE
El nivel de colesterol y glucosa de la alimentación.
SUPRIME
El hábito de fumar.
EVITA
El sobrepeso y la acumulación de grasa en la zona
abdominal.
Hábitos que dañan el cerebro y la salud.
Fuente: Elaboración propia
Asociación SOS ICTUS
